子供の身長を伸ばす方法

子供の身長を伸ばす3つの方法!

 

子供の身長を伸ばしたい!

 

子供の身長を伸ばすポイントは3つ!

 

どのポイントにおいてもしっかりと実践することによって、着実な背の伸びが期待できます。
個人差はありますが、子供の身長を伸ばす効果的な方法を学習し、お子さんにすぐ取り組ませましょう。

 

十分な睡眠が子供の身長を伸ばす!

寝る子は身長が伸びる

子供の身長を伸ばすためにもっとも重要だと考えられるのが睡眠時間の確保です。

 

たくさん睡眠をとる子供は、成長ホルモンがたくさん分泌されて、背が伸びるのです。

 

最近の子供の傾向としてはスマートフォンの普及に伴って夜更かしをしがちであると言われています。
睡眠時間の短さはそのまま成長ホルモンの分泌低下に影響を与えます。

 

子供の身長を伸ばしたいなら、小学生以下であれば8時間から10時間、中学生や高校生でも7時間から8時間以上の十分な睡眠時間を取らせましょう。

 

昔から「寝る子は育つ」と言われており、この格言は経験に基づいた根拠があるものとし見直されています。
身長を伸ばすためには、十分な睡眠が必要です。

バランスの良い栄養が身長を伸ばす

栄養が背を伸ばす

子供の身長を伸ばしたいなら、栄養のバランスが良い食事を食べさせましょう。

 

たくさん食べることも大切ですが、身長が伸びるためには、5大栄養素が偏らないことが重要です。

 

保護者の方は日々の食事の管理をきちんと行うように気を付けて下さい。
朝食を欠いてしまったり、間食を与えすぎてしまったり、逆に食べさせすぎたりするのもよくありません。
身体を構成するタンパク質や骨を育てるカルシウム分を中心としたバランスの良い食事を意識的に用意してあげることが望ましいでしょう。

 

ですがですが、、、

 

栄養バランスの良い食事を作るのは現代の食生活では難しいと言われています。
足りない栄養分は、サプリメントで補う必要がどうしてもでてくるでしょう。→子供の成長を助けるトータルサプリ

 

適度な運動が子供の身長を伸ばす刺激になる

運動で身長が伸びる

子供の身長を伸ばすには適度な運動が良いでしょう。
成長は骨が伸びていくことで発生する現象です。
適度な刺激が伝われば骨の成長を促すという効果があります。。

 

怪我の危険性のある激しい運動や、刺激の強すぎる運動を過度に行わせることは逆効果となりますので注意してください。
運動の中でも「走る」や「跳ぶ」などを積極的に行わせて、より健康的に背を伸ばしましょう!

 

成長に邪魔なものはストレス

身長を伸ばす場合に最もマイナスの影響を与えるものはストレスです。

 

身長が伸びない理由はストレス

子供の社会においても大人同様多くのストレスを感じる環境にあります。
そして、ストレスは、成長ホルモンの分泌を妨げます。

 

学校や友人関係などのトラブル、兄弟に関すること、親の過干渉、学業不振などのストレス源は、できるだけ少なくしてあげることが大切です。

 

家庭が子供にとって最も居心地の良い場所となり、毎日帰ってきたあとに気持ちをリフレッシュさせてあげたい!
身長を伸ばすためだけでなく、子供の成長のために保護者として、しっかりとした生活環境を整えてあげましょう。

 

子供の身長が伸びるメカニズム

 

子供の身長が伸びるメカニズムを見ていくと、3つの要因にたどり着きます。
身長が伸びる3つの要因を抑えて、子供の背をドンドン伸ばしてあげましょう。

骨端線があれば、身長はまだ伸びる!

骨端線が残っていれば、子供の身長はまだまだ伸びます!

 

骨端線は何かというと、、、
百聞は一見に如かずですから、私の書いた絵でも見て確認してください!

 

骨端線

 

骨端というのが、骨の端にあり関節部分になる膨らんだ部分。
骨端に挟まれた細長くまっすぐな棒状の部分を骨幹といいます。

 

その骨端と骨幹の境目部分を骨端線と呼びます。
私の絵でわかって頂けたかどうか、いささか疑問ではありますが・・・w

 

子供は骨端と骨幹の境目部分に隙間があり、成長するにつれ、その隙間が骨端軟骨ができて埋まって骨は長く伸びていきます。
これが身長が伸びるメカニズムです。

 

骨端軟骨が完全に出来上がり隙間がなくなれば成長は止まり、身長もそこで止まります。
一般的に男性は10代後半、女性は10代半ばで骨端線が閉じるようです。

 

身長が伸びるメカニズムから言えるのは、成長が終わったと思っても、骨端線の隙間がまだ残っていれば、身長が伸びる余地があるので、身長はまだ伸びます。
骨端線の隙間があるかどうかは、レントゲンを撮って確認してみましょう。

子供の身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌は必須

身長を伸ばす為に成長ホルモンが必要

子供の背を伸ばすために必要になるのが成長ホルモンです。

 

骨端軟骨が隙間を埋めるというのは、成長ホルモンの働きで骨芽細胞が細胞分裂をしている状態です。
難しい話ですが、細胞分裂が活発になってどんどん細胞が増えれば、それだけ成長します。
成長ホルモンがどんどん増えれば、それだけ子供の身長も伸びていきます。

 

成長ホルモンの増加に欠かせないものが睡眠です。

 

成長ホルモンはノンレム睡眠(深い眠り)の状態で分泌されるもので、眠り始めてから3時間がもっとも量が多くなります。
しかし、夜更かしをしたり、遅くまでパソコンやスマートフォンの画面を見ていると、深い眠りに陥りにくくなり、成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
それでは、骨端軟骨はできなくなります。

 

子供の身長を伸ばすには、規則正しい生活が必要です。

身長を伸ばす為に、栄養バランスも大事

カラダアルファ

人の体を作るのは、日常的に食べているものが影響してきます。
子供の身長を伸ばすには、バランスの良い栄養が欠かせません。

 

子供の身長を伸ばす為に、どのような栄養を摂るべきかというと、ビタミンAやマグネシウム、アミノ酸などがあります。
アミノ酸の中で、身長を伸ばすために特に効果が高いとされるのがアルギニンです。
アルギニンは大豆やナッツ、玄米に多く含まれます。

 

現代の食生活では、子供だけでなく大人の好みも変化して、唐揚げやハンバーグなど肉類が多めの洋食が中心です。
子供の身長を伸ばすために、栄養バランスを考えると、様々な野菜をバランス良く使う和食を食べさせることが望ましいでしょう。
外食が多いと、どうしても洋食に偏りがち。

 

成長に必要な栄養が取れる食事をご家庭で作ることが、身長を伸ばすためには大切です。

 

ですが、毎日のメニューを考えるのが大変、栄養士でもないし、じっくり考える暇があるほど母親業って楽じゃない!
とお悩みの場合は、成長サプリメントが重宝するでしょう。

 

最近は、子供の成長に必要な栄養がぎっしりつまった成長サプリメントも充実しているんですよ。

 

子供の成長を助けるトータルサプリ
 

子供の身長を伸ばす良質な睡眠方法

 

子供の身長を伸ばす為に、たっぷり睡眠をとることが必要。
なぜなら、子供の身長を伸ばすためには成長ホルモンの分泌が必要不可欠だからです。

 

成長ホルモンと言うのは老若男女問わず分泌されるホルモンで、体の成長やダメージの回復などに作用をもたらします。
最も多く分泌されるのは成長期にある子供で、成長ホルモンの作用を受けて子供はどんどん成長し、身長がドンドン伸びます。

 

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
ただ単純に眠っていれば良いと言うわけではなく、睡眠の質にこだわることが大切です。

子供の身長を伸ばす為に成長ホルモンをたくさん出そう!

寝るまには食べるな

眠り始めてから2~3時間後に、成長ホルモンの分泌量が最も多くなると言われています。
少なくとも3時間以上は眠る必要があります。

 

質の良い睡眠を確保するための方法は、寝る2時間前には食事をしないことです。
食事をすると消化、吸収のために臓器が活発に働き、体がしっかり休まりません。

 

また食事をした直後に寝てしまうと、摂取したカロリーが消費されないままになってしまい、体に対しての負担も大きくなってしまいます。
睡眠の質にこだわるのであれば、胃や腸と言った臓器も休ませる、そして体に対しての負担を少なくすることが必要です。

 

寝る直前の食事を避ければ、良質の睡眠をとりやすくなり、成長ホルモンの分泌が増えます。

子供の身長の伸ばすなら睡眠時は電気を消す

寝る前にスマホは触らない

睡眠時は電気を消しましょう。

 

人の睡眠への導入、またその維持には、明暗が大きく関係しています。
明るいと良質な睡眠が得られず、成長ホルモンの分泌が低下し、身長が伸びません。

 

寝る前にスマホやPCを見ると言うのも避けてください。
身長を伸ばすためだけでなく、体に対しても睡眠は大切です。

 

睡眠を阻害することは避けましょう。

 

照明の光、あるいはスマホやPCの光と言うのはとても強力で、強い光を浴びれば睡眠導入に大きな作用を持っているホルモン、メラトニンの働きが乱れてしまう恐れがあります。
メラトニンが乱れてしまうと、夜なのに体は朝と勘違いしたままと言う状態になりやすくなるため、眠りに対しての質も悪化しやすくなってしまいます。

 

子供の身長を伸ばすため、寝る前にはスマホなどは触らない、そして寝る時にも電気を消すと言うのが必要です。

 

どうしても真っ暗闇で寝るのは不安だと言う人は、常夜灯のような照明にしておくと良いでしょう。

お風呂は寝る1時間前に入ろう

お風呂に入ってすぐに寝ない

良質な睡眠を得るための最後のポイントは、お風呂は寝る1時間以上前に入るということです。
お風呂に入ると一時的に体温が上がります。
体温が上がると人間の体は活動モードに入りますから、その状態で眠りに落ちるのが難しくなります。

 

入浴後しばらく時間が経過すると、体温は徐々に下がっていきます。
体温が下がると、人間の体は休息モードに入ります。

 

体温が徐々に下がり体が休息モードに入るタイミングで眠るようにすると、入眠がうまくいきやすく、睡眠の質も保つことが期待できます。
睡眠をしっかりとるためには、お風呂は1時間前に済ませておくのが望ましいでしょう。

睡眠が子供の身長を伸ばすコツ

子供の身長を伸ばすためには、成長ホルモンが必要です。

 

成長ホルモンには、良質の睡眠が必要です。
寝る子は育つのですから、身長を伸ばす為にもお子さんにはたっぷり睡眠をとってもらいましょう。

 

身長を伸ばす為に必要なものは適切な栄養

 

身長を伸ばすために必要なのはカルシウムだけではない

身長を伸ばすには、昔からカルシウムが必要だと言われています。
もちろん、カルシウムは骨の成長に重要な役割を担っているので大事です。
ですが、カルシウムだけをたくさん摂取してもあまり意味がありません。

 

身長を伸ばすために摂ると良いとされる栄養素はカルシウム以外にもたくさんあるのです。

成長に必要なカルシウムを助ける栄養素

身長を伸ばす為には栄養が必要

身長を伸ばすための栄養素として、カルシウム以外に、

  • タンパク質
  • 亜鉛
  • ビタミン
  • マグネシウム

などがあります。

 

タンパク質は、子供の成長に必要な成分です。
血や肉になります。
タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、積極的に摂っていきたい栄養素です。

 

亜鉛は、細胞分裂を促進する働きがあります。
身長を伸ばしたいなら、ぜひ取っておくべき栄養素になります。

 

ビタミンは、健康維持に大切な栄養ですね。そして身長を伸ばすためには、ビタミンCとビタミンDが必須となります。ビタミンCは、カルシウムの吸収率をあげ、ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。ビタミンCもビタミンDもカルシウムを助け身長を伸ばす大きな役割があるんです。

 

マグネシウムは、カルシウムを吸収する時に使われます。
カルシウムをたくさんとっても、マグネシウムが不足していると、骨になってくれません。
マグネシウムも身長を伸ばすのに必要な栄養素なのです。

身長を伸ばす必須栄養素は、アミノ酸のアルギニン

セノビル

身長を伸ばすには、カルシウム、タンパク質、亜鉛、ビタミン、マグネシウムとバランスよく栄養を取る必要があることがわかったと思います。

 

最後にもう一つ、身長を伸ばすために、最近大きな注目を集めているのがアルギニンです。

 

アルギニンはアミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促します。
また、アルギニンは免疫力を高め、血液の流れを良くする働きも期待できます。
ここ数年で、子供の成長をサポートするサプリメントが様々なメーカーから販売されていますが、多くの成長サプリメントにアルギニンが配合されています。

 

アルギニンは、オトナであれば体内で合成することができるのですが、子供は体内で合成することができません。
アルギニンは、食事から摂取するのですが、食事から摂取できない場合は、サプリメントを利用される方が増えています。

 

子供の身長を伸ばす為に、アルギニンの摂取が有効です。

 

アルギニンを補えるサプリ
 

身長を伸ばす為の適度な運動方法

 

子供の身長を伸ばすには適度な運動が必要です。

 

子供の成長に運動が良いと知っていても、実際にどんな方法で行えば良いのかわからないという人も多いことでしょう。
そこで、身長を伸ばすための適度な運動方法について考えてみましょう。

積極的な運動で身長は伸びる

背を伸ばす為に適度な運動

一時的に行う急激な運動はいけませんが、積極的で定期的な運動は大変重要です。
子供の背を伸ばしたいと考えているのであれば、体を動かす必要があります。

 

その理由として、身長を伸ばすホルモンである成長ホルモンは運動を開始してから15分後に分泌されはじめ、、3時間程度分泌され続けるからです。

身長を伸ばすために効果的な運動方法

身長を伸ばすために効果的な方法としては食欲を増進して睡眠をもたらし、骨に対してある程度縦方向の負荷がかかる運動が適しているとされています。

 

具体的な運動として、ジョギングや縄跳び、ダンスやバスケットボールやバレーボールなどが良いでしょう。
子供がこれらのスポーツが好きでない場合は、無理にやらせても続きませんので、子供の好きな分野で体を動かすことを目指していくのが良いでしょう。

身長を伸ばしたい時に避けた方が良い運動

逆に背を伸ばしたいときに避けた方が良い運動とはどんなものがあるのでしょうか。
消耗の激しいマラソンや重量挙げ、極度に体に負担がかかるものは避けた方が良いでしょう。
消耗の激しいスポーツは伸びる時期が完全に過ぎてから始めてください。

 

また、子供が嫌いなスポーツで伸ばそうと思っても続きません。
いくら背を伸ばしたいからと言って、子供に過度な運動を押し付けるのはやめましょう。

身長を伸ばす為に筋トレも

身長を伸ばす為に負荷をかけ過ぎない筋トレを推奨します。
ただし、負荷がかかる筋トレはあまりやらない方が良いです。

 

適度な筋トレが背を伸ばす>

 

重量挙げなど、ぎりぎりまで負荷をかけて筋肉を鍛えるようなことは成長を妨げてしまう原因となりますのでおすすめしません。

 

軽いストレッチや筋トレなどは成長ホルモンの分泌を促進するのに欠かせないとされていますので、体への負担を最小限に抑えて全身を鍛えるつもりで筋トレやストレッチを行っていくのが良いとされています。

筋トレ後は体を休ませよう

筋肉を効果的に育てるためにも必ず回復時間を作るようにしましょう。

 

筋トレを行った後には回復時間を設けて体を休めましょう。
回復時間は、人によって異なりますがだいたい24時間~5日ほどかかります。

正しい運動で身長を伸ばす

身長を伸ばすために効果的な方法をご紹介しましたが、間違った運動をすると成長の妨げとなり背が伸びなくなってしまうことも考えられます。

 

身長を伸ばすためにも、身体を痛めないように十分に注意して運動するよう心がけてください。

 

身長を伸ばす為に普通の食事で栄養は足りるのか?

 

子供の身長を伸ばす為の栄養が足りない!

背を伸ばす為に野菜が必要

子供の身長を伸ばすには、野菜の栄養が必要です。

 

ですが、野菜の栄養価が落ちていて、子供に必要な栄養が摂取できない状況になっています。

 

昔ながらの野菜は有機質の土壌を基礎にして、太陽の恵みをたっぷりと受けて養分を蓄える性質がありました。
ところが、経済性を優先させて野菜を栽培する場合、農薬や化学肥料を過剰に使い滋養が減ってしまうことがあります。

 

ピーマンなどの果菜は完熟すると旨味成分やビタミンなども充実するわけですが、未熟な状態では栄養価が減ってしまいます。
最近では冬でも夏野菜を食べることが可能になっていますが、旬の時期よりも野菜に含まれる栄養は少ないのは言うまでもありません。

 

子供の身長を伸ばすための栄養素が食事だけでは摂取できない世の中になってしまいました。

 

子供の成長を助けるトータルサプリ

 

通常の食生活では身長を伸ばす為の十分な栄養が摂れない

身長を伸ばすための栄養は、ビタミンやミネラルも含めて非常に多彩です。
通常の食生活だけで身長を伸ばす為に必要な栄養を摂取しようとしても、どこかに無理が生じてくるものです。
鉄分を多くするために葉物野菜を増やしても、結果的には植物性の非ヘム鉄だけしか摂れないことになります。

 

逆に肉類を増やせばヘム鉄が豊富になりますが、今度は脂肪が過剰になってしまう弊害も生まれます。
栄養バランスを充実させることは非常に難しく、子供の母親にとっても難しい課題となっています。
通常の食生活では十分なスタミナ成分を摂れないことが明らかですから、多角的な対策を行うことが欠かせません。

子供が好き嫌いすると身長は伸びない

好き嫌いする女の子

背を伸ばす為に必要な栄養が食事だけで十分に摂れないのは、好き嫌いの激しい子供が増えているためでもあります。
飽食の時代らしい問題ですが、解決することは容易ではありません。
乳脂肪や砂糖に由来する豊かなコクを求めることも多いですから、適度な苦味や酸味などの微妙な味わいを嫌う傾向も目立っています。

 

成長ホルモンを活性化するためには亜鉛が必須になりますが、魚が嫌いな場合には不足しやすくなります。
親は様々な工夫をして子供に食べさせようとするわけですが、幼いうちの味覚では山菜類の強い苦味を拒否するのは仕方ないことでもあります。
食事だけで嫌いなものを無理に食べさせようとすれば、精神的にも大きなストレスになりますので、他の対策を考えることが大切です。

子供の成長に必要な栄養素は成長サプリで!

カラダアルファ

結局のところ、

 

成長サプリメントを飲まないと身長を伸ばす為の必要栄養素が摂取できない

 

という結論に達します。
食事も重要になるのは確かですが、アミノ酸やミネラルの量を意識的に増やしていても、不足分が発生する可能性は非常に高くなります。

 

偶然に完璧な食事を作ったとしても、翌日にも同じ内容を再現できる保証はありません。
身長を伸ばすための栄養を確実に摂取するために、足らない栄養素を成長サプリで補うのが一番確実です。

 

>> カラダアルファ公式サイト
 

身長を伸ばすオススメサプリ

 

子供の身長を伸ばすために不足しがちな必須栄養素を補うための成長補助サプリメント。カラダアルファは、栄養素がバランスよく配合されているのが特徴。子供の成長に必要な50種類以上の栄養素がギュギュっと濃縮されており、カラダアルファが成長の助けをしてくれます。子供の身長を伸ばすにはカルシウムだけでは足りません。他の栄養素もしっかりとることが大切。必須栄養素をバランスよく摂取しましょう。

のびのびスムージーは、スムージータイプの成長補助サプリメント。非常に飲みやすいのが特徴。朝の牛乳をのびのびスムージーに変えるだけで良いのです。子供の成長の為に、アルギニンやカルシウムが大切と言いますが、それ以外の栄養がかけると背は伸びません。のびのびスムージーでは、成長に必要な栄養がバランスよく配合されています。野菜不足解消に、必須のサプリと言えるでしょう。

2634

セノビルは、リピート率98.4%の大人気キッズサプリ。一番の特徴は、アルギニンです。成長ホルモンの分泌を促すと言われるアルギニンが大量に入っているので、成長期の子供に是非飲ませたいサプリメントです。飲む前と比べて明らかに身長の伸びが違うと言われるほど大満足の口コミがいっぱいあります。お試しあれ。

 
このエントリーをはてなブックマークに追加