身長 伸ばす サプリ

身長を伸ばす身長サプリ

 

身長を伸ばす方法は、3つあります。

 

良く遊び、良く食べて、良く眠れば、身長は伸びます。

 

身長を伸ばす【身長サプリ】背を伸ばしたい子供の成長に!

 

ですが、良く食べる部分が現代社会では問題なんです。
栄養価の低い食材が増えてきていますから、お母さんが頑張って食事を作って子供が全部食べても栄養が足らないケースが多々あります。
偏った食事もありますし、エネルギーは足りているけどタンパク質が足りないみたいな。

 

あまりサプリメントに頼るのも良くないとは思いますが、補助として身長サプリを飲むことは現代社会においては必要です。
毎日の食事プラスアルファで身長サプリを併用して飲むと良いでしょう。

 

身長サプリランキング

身長を伸ばす身長サプリで売れているサプリメントを調査しました。
ここでは、人気順(売れている順)にランキング形式で紹介します。

 

身長を伸ばすお手伝いができれば幸いです。

 

セノビーの特徴

森永が作っているいるだけに、大変おいしいココア味。

冷たい牛乳にも良く溶けるから、混ぜるのがとても楽ちん。
甘すぎず薄すぎずで、後味も残らない飽きがこないよう調整されています。
子供は飽きずに毎日飲んでくれてます。

牛乳が嫌いなお子さんでも、セノビーなら美味しいから飲めるようになる子も多いみたい。
お母さんも味見したら美味しくて、子供と一緒に飲んでいる家族もあるくらいですから。

価格もとってもリーズナブル
1ヶ月で1,500円程度。
身長サプリでこの価格は激安ですよね。

森永ブランドの安心感とココアのおいしさ、内容成分、そして価格。
総合的に考えて、セノビーをまず試してみるのが正解でしょうね。

価格 1,382円
評価 評価5
備考 さすが森永!ココアの味が最高!
セノビーの総評

1日に必要なカルシウムが摂取できて1ヶ月1,500円は破格です!

贅沢のびるんるんの特徴

贅沢のびるんるんは、水や牛乳に溶かしません。
手間なくそのまま食べられる身長サプリです。

お菓子代わりにバリバリ噛んで食べちゃいましょう。
甘すぎないココア味で、1日たった3粒食べれば十分な栄養補給ができます。

贅沢のびるんるんはその名前の通りとっても贅沢。
カルシウムがたくさん入っているのはもちろんんこと、最近注目されている「アルギニン」まで入ってます。

アルギニンは体内でも生成されますが、子供は十分な量が生成されません。
外から摂り入れないといけないのですが、贅沢のびるんるんなら1日に必要なアルギニンの量まで摂取できます。

アレルギー成分ゼロで誰でもおいしく召し上がれますよ。

価格 990円
評価 評価4.5
備考 水なし牛乳無し、舐めて噛んで食べる身長サプリ!
贅沢のびるんるんの総評

食べる身長サプリ。 アルギニンまで入った贅沢な身長サプリです。

セノビックの特徴

セノビックは、ロート製薬が販売している子供用の身長サプリ。
ロート製薬が販売しているのは、大きな安心材料ですね。

セノビック最大の特徴は「ボーンヘップ」
ボーンヘップのおかげで身長の伸びを担う栄養素を一気に摂取できるのが人気の秘密。

牛乳に混ぜて飲むだけなので簡単。
ミルクココア味でとっても美味しいから、子供も毎日ごくごく飲んでくれます。

高額な身長サプリがある中で、一ヵ月2,160円というのも嬉しいですよね。

価格 2,160円
評価 評価4.5
備考 牛乳に混ぜて美味しいミルクココア味!
セノビックの総評

販売数1,000万個を突破したベストセラー商品。
ミルクココア味が無難ですが、味は5つあるのでチャレンジしてみても良いかも!

カラダアルファ

カラダアルファの特徴

カラダアルファは、子供の身長を伸ばすために不足しがちな必須栄養素を補う身長サプリメント

カラダアルファは、栄養素がバランスよく配合されているのが特徴。
子供の成長に必要な50種類以上の栄養素がギュギュっと濃縮されており、カラダアルファが成長の助けをしてくれます。

子供の身長を伸ばすにはカルシウムだけでは足りません。
他の栄養素もしっかりとることが大切。
必須栄養素をバランスよく摂取できるカラダアルファが必要です。

成長期を徹底的にサポート!
10代のうちから飲ませてください。

価格 6,000円
評価 評価4
備考 3袋以上のセット購入で割引あり!
カラダアルファの総評

3年連続ネットショップ大賞を受賞!
セット割引でお得に購入しよう!

フィジカルBの特徴

フィジカルBは、子供の身長を伸ばす身長サプリメントです。
植物由来のスーパーフードであるスピルリナを多く配合しています

1日2回飲むパターンの多い身長サプリですが、フィジカルBは1日1回飲めば良いのが嬉しいですね。

アルギニンも入っている数少ない身長サプリですが、フィジカルBはアルギニンが入ってて当たり前という感じです。
身長を伸ばす栄養価がいっぱい入っていて、栄養成分の多さにびっくりです。
子供と一緒にお母さんが飲んでも良い成分内容。

お子さんと一緒に飲んで、若返りも期待できますね。
成長栄養素がたっぷり入って、1ヶ月4,980円で飲み続けられるのは格安でしょう。

価格 4,980円
評価 評価4
備考 定期コースはずっと半額4,980円!
フィジカルBの総評

98%が美味しいと認めたマンゴーミックス味。(色は緑ですけどw)
スポーツ指導者が選ぶ身長サプリNo1!

 

身長を伸ばす3つの方法!

 

身長を伸ばしたい!

 

身長を伸ばすポイントはたった3つ!

 

どのポイントもしっかり実践すれば、着実に身長の伸びが期待できます。
子供の身長を伸ばす効果的な方法を学習し、お子さんと一緒に取り組みましょう。

↓セノビー公式サイト↓

セノビー

 

身長を伸ばす方法(1)

十分な睡眠が身長を伸ばす!

寝る子は身長が伸びる

子供の身長を伸ばすには睡眠時間の確保は最重要項目です。

 

たくさん睡眠をとる子供は、成長ホルモンがたくさん分泌され身長が伸びます。

 

スマートフォンの普及に伴い、最近の子供の傾向として夜更かしをしがちです。
睡眠時間の短さはそのまま成長ホルモンの分泌低下に影響を与えます。

 

子供の身長を伸ばしたいなら、十分な睡眠時間を取ってください。
あなたのお子さんが、小学生以下であれば8時間から10時間、中学生や高校生でも7時間から8時間以上の睡眠が必要です。

 

昔から「寝る子は育つ」と言いますよね。
この格言は経験に基づいた根拠があるものとし見直されています。
身長を伸ばすために、十分な睡眠が必要です。

 

身長を伸ばす良質な睡眠方法について詳しくは「必要な睡眠時間」をご覧下さい。

 

身長を伸ばすポイント2

身長を伸ばすバランスの良い食事

栄養が背を伸ばす

子供の身長を伸ばす為、栄養のバランスがとれた食事を食べさせましょう。

 

食べる量も大切ですが、身長を伸ばすには、5大栄養素が偏らないことが重要です。

 

保護者の方は日々の食事の管理をきちんと行うように気を付けて下さい。
朝食を欠いてしまったり、間食を与えすぎてしまったり、逆に食べさせすぎたりするのもNGです。

 

身体を構成するタンパク質や骨を育てるカルシウム分を中心としたバランスの良い食事を意識的に作りましょう!

 

ですが、、、

 

栄養バランスのとれた食事を作るのは現代の食生活では難しいです。
足りない栄養分は、身長サプリで補うと良いでしょう。

 

身長を伸ばす【身長サプリ】背を伸ばしたい子供の成長に!身長サプリランキング

 

身長を伸ばすポイント3

適度な運動が子供の身長を伸ばす刺激になる

運動で身長が伸びる

子供の身長を伸ばすには適度な運動が必要です。
成長は骨が伸びる過程で発生する現象。
適度な刺激が伝われば骨の成長を促す効果があります。

 

怪我の危険性のある激しい運動や、刺激の強すぎる運動を過度に行わせると逆効果ですから注意してください。
運動の中でも「走る」運動や「跳ぶ」動作などを積極的に取り入れ、健康的に身長を伸ばしましょう!

 

成長を阻害する要因

成長に邪魔なものはストレス

身長を伸ばす場合、ストレスが最もマイナスの影響を与えます。

 

身長が伸びない理由はストレス

子供社会も大人同様多くのストレスを感じる環境です。
ストレスは、成長ホルモンの分泌を妨げます。

 

学校や友人関係のトラブル、兄弟に関すること、親の過干渉、学業不振など、ストレス源はいっぱいあります。
お子さんとコミュニケーションを取り、ストレスを減らしてあげましょう

 

お子さんにとって家庭が最も居心地の良い場所となり、毎日自宅に帰ってきた時に気持ちをリフレッシュさせてあげたい!
身長を伸ばすためだけでなく、子供の心の成長のために、保護者として生活環境を整えてあげたですね。

 

身長を伸ばすメカニズム

 

子供の身長が伸びるメカニズムを見ていくと、3つの要因にたどり着きます。
身長が伸びる3つの要因を理解して、子供の身長をドンドン伸ばしましょう!

 

身長が伸びる要因その1

骨端線があれば、身長は伸びる!

骨端線が残っていれば、子供の身長はまだまだ伸びます!

 

骨端線は何かというと、、、
百聞は一見に如かずですから、私の書いた絵を見てください!

 

骨端線

 

骨端は、骨の端にあり関節部分になる膨らんだ部分。
骨端に挟まれた細長くまっすぐな棒状の部分を骨幹といいます。

 

その骨端と骨幹の境目部分を骨端線と呼びます。
私の絵でわかって頂けたかどうか、いささか疑問ではありますが・・・(;´・ω・)

 

子供は骨端と骨幹の境目部分に隙間があり、成長するにつれ、その隙間が骨端軟骨ができて埋まって骨は長く伸びていきます。
これが身長が伸びるメカニズムです。

 

骨端軟骨が完全にでき上がり隙間がなくなれば成長は止まり、身長もそこで止まります。
一般的に男性は10代後半、女性は10代半ばで骨端線が閉じるようです。

 

成長が終わったと思っても、骨端線の隙間がまだ残っていれば、身長が伸びる余地があるので、身長はまだ伸びます。
骨端線の隙間があるかどうかは、レントゲンを撮って確認可能です。

 

骨端線の確認方法の詳細は「骨端線の確認方法」記事で詳しく説明しています。

 

身長が伸びる要因その2

身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌は必須

身長を伸ばす為に成長ホルモンが必要

子供の身長を伸ばすために必要なのが成長ホルモンです。

 

骨端軟骨が隙間を埋めるというのは、成長ホルモンの働きで骨芽細胞が細胞分裂をしている状態です。
難しい話ですが、細胞分裂が活発になってどんどん細胞が増えれば、それだけ成長します。
成長ホルモンがどんどん増えれば、子供の身長も伸びるわけです。

 

成長ホルモンの増加に欠かせないのが睡眠です。

 

成長ホルモンはノンレム睡眠(深い眠り)の状態で分泌され、眠り始めてから3時間がもっとも分泌量が多くなります。
しかし、夜更かしをしたり、遅くまでパソコンやスマートフォンの画面を見たりすると、深い眠りに陥りにくくなり、成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
それでは、骨端軟骨はできません。

 

子供の身長を伸ばすには、規則正しい生活が必要です。

 

身長が伸びる要因その3

身長を伸ばす為に、栄養バランスも大事

贅沢のびるんるん

子供の体を作るのは、日常的に食べている食事が影響します。

子供の身長を伸ばすには、バランスの良い栄養が欠かせません。

 

身長を伸ばすには、ビタミンAやマグネシウム、アミノ酸などの栄養素を摂ると良いでしょう。
アミノ酸の中で、身長を伸ばす効果が高いとされるのがアルギニンです。
アルギニンは大豆やアーモンド、ナッツ、玄米に多く含まれます。

 

現代の食生活では、子供だけでなく大人の好みも変化して、唐揚げやハンバーグなど肉類が多めの洋食が中心です。
子供の身長を伸ばす栄養バランスを考えると、様々な野菜をバランス良く使う和食を食べさせることが望ましい。
だけど、外食が多いとどうしても洋食に偏りがちです。

 

成長に必要な栄養が摂れる食事をご家庭で作ることが、身長を伸ばすためには大切です。

 

でも、私は栄養士でもないし、身長を伸ばす栄養素を意識して毎日のメニューなんて作れない。
じっくり考える暇があるほど母親業って楽じゃないんです!
とお悩みの場合は、身長サプリが重宝するでしょう。

 

最近は、子供の成長に必要な栄養がぎっしりつまった身長サプリも充実しています。

 

>> 贅沢のびるんるん公式サイト
 

身長を伸ばす良質な睡眠方法

 

子供の身長を伸ばす為に、質の高い睡眠が必要。
なぜなら、子供の身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌が必要不可欠だからです。

 

成長ホルモンは老若男女問わず分泌されるホルモンで、体の成長やダメージの回復などに作用します。
最も多く分泌されるのは成長期にある子供で、成長ホルモンの作用を受けて子供はドンドン成長し、身長がぐんぐん伸びます。

 

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
単純に眠れば良いわけではなく、睡眠の質が大切です。

 

成長ホルモンを出して身長を伸ばす!

寝る前に食べるな

眠り始めてから2~3時間後に、成長ホルモンの分泌量が最大になると言われています。
少なくとも3時間以上は眠らないといけません。

 

質の良い睡眠を確保する方法は、寝る2時間前に食事をしないことです。
食事をすると消化、吸収のために臓器が活発に働き、体がしっかり休まりません。

 

また食事をした直後に寝ると、摂取したカロリーが消費されず、体の負担も大きくなります。
睡眠の質にこだわるなら、胃や腸と言った臓器も休ませる、そして体の負担を軽減する必要があります。

 

寝る直前の食事を避ければ、良質の睡眠がとれ、成長ホルモンの分泌が増加します。

 

睡眠時、真っ暗にすると身長が伸びる

寝る前にスマホは触らない

睡眠時は電気を消し、真っ暗にしましょう。

 

人の睡眠導入、また良質な睡眠の維持には、明暗が大きく関係しています。
明るいと良質な睡眠が得られず、成長ホルモンの分泌が低下し、身長が伸びません。

 

寝る前にスマホやPCを見るのも避けてください。
深い睡眠がとれません。
身長を伸ばすためだけでなく、体も睡眠を欲しがっています。

 

睡眠を阻害することは避けましょう。

 

照明の光、あるいはスマホやPCの光は強力で、強い光を浴びれば睡眠導入に大きな作用を持つホルモン「メラトニン」の働きが乱れます。
メラトニンが乱れると、夜なのに体は朝と勘違いしたままの状態になり、眠りの質が低下するのです。

 

身長を伸ばしたいなら「寝る前にはスマホは触らない」、「寝る時は電気を消し部屋を真っ暗にする」

 

どうしても真っ暗闇で寝るのが不安なら、常夜灯のような小さな照明にすると良いでしょう。

 

お風呂は寝る1時間前に済ます

お風呂に入ってすぐに寝ない

良質な睡眠を得る最後のポイントは「お風呂は寝る1時間以上前に入る」です。
お風呂に入ると一時的に体温が上がります。
体温が上がると人間の体は活動モードに入り、体温が高い状態で眠りに落ちるのは難しくなります。

 

入浴後しばらく時間が経過すると、体温は徐々に下がっていきます。
体温が下がると、人間の体は休息モードに入ります。

 

体温が徐々に下がり体が休息モードに入るタイミングで眠ると、入眠がうまくいきやすく、睡眠の質も高い状態で維持できます。
睡眠をしっかりとるなら、お風呂は1時間前に済ませておくのが望ましいでしょう。

 

良質な睡眠が身長を伸ばすコツ

子供の身長を伸ばすには、成長ホルモンが必要!

 

成長ホルモンに、良質の睡眠が必要です。
「寝る子は育つ」のですから、身長を伸ばす為にもお子さんにはたっぷり睡眠をとってもらいましょう。

 

適切な栄養が身長を伸ばす

 

身長を伸ばす時に必要なのはカルシウムだけではない

身長を伸ばすのに、昔からカルシウムが必要だと語り継がれてきました。
もちろん、カルシウムは骨の成長に重要な役割を担っているので大切です。
ですが、カルシウムだけをたくさん摂取してもあまり意味がありません。

 

身長を伸ばすために摂ると良いとされる栄養素はカルシウム以外にもたくさんあります。

 

成長に必要なカルシウムを助ける栄養素

身長を伸ばす為には栄養が必要

身長を伸ばすの栄養素は、カルシウム以外に、

  • タンパク質
  • 亜鉛
  • ビタミン
  • マグネシウム

などが必要です。

 

タンパク質

タンパク質は、子供の身長を伸ばすのに必要な成分です。
血や肉になります。
タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、積極的に摂っていきたい栄養素です。

 

亜鉛

亜鉛は、細胞分裂を促進する働きがあります。
身長を伸ばしたいなら、ぜひ取っておくべき栄養素になります。

 

ビタミン

ビタミンは、健康維持に大切な栄養ですね。
身長を伸ばすには、ビタミンCとビタミンDが必須となります。
ビタミンCは、カルシウムの吸収率をあげ、ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。
ビタミンCもビタミンDもカルシウムを助け身長を伸ばす大きな役割があるんです。

 

マグネシウム

マグネシウムは、カルシウムを吸収する時に使われます。
カルシウムをたくさんとっても、マグネシウムが不足していると、カルシウムは骨になりません。
マグネシウムも身長を伸ばすのに必要な栄養素なのです。

 

身長を伸ばす必須栄養素は、アミノ酸のアルギニン

セノビル

身長を伸ばすには、カルシウム、タンパク質、亜鉛、ビタミン、マグネシウムとバランスよく栄養を取る必要があることがわかったと思います。

 

最後にもう一つ、身長を伸ばすために、最近大きな注目を集めているのがアルギニンです。

 

アルギニンはアミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促します。
また、アルギニンは免疫力を高め、血液の流れを良くする働きも期待できます。
ここ数年で、子供の成長をサポートする身長サプリメントが様々なメーカーから販売されていますが、多くの身長サプリにアルギニンが配合されています。

 

アルギニンは、大人であれば体内で合成できますが、子供は体内で合成できません。
アルギニンは、食事から摂取するのですが、食事から摂取できない場合は、サプリメントを利用される方が増えています。

 

子供の身長を伸ばすコツとして、アルギニンの摂取が有効です。

 

アルギニンを補えるサプリ
 

身長を伸ばす適度な運動方法

 

子供の成長に適度な運動が必要です。

 

子供の成長に運動が良いと知っていても、どんな運動が良いのでしょうか?
そこで、身長を伸ばす適度な運動方法について考えてみましょう。

 

積極的な運動で身長を伸ばす

背を伸ばす為に適度な運動

一時的に行う急激な運動はいけませんが、積極的で定期的な運動は大変重要です。
身長を伸ばしたいなら、体を動かしましょう。

 

その理由として、身長を伸ばすホルモン(成長ホルモン)は運動を開始してから15分後に分泌されはじめ、、3時間程度分泌され続けるからです。

 

身長を伸ばす効果的な運動方法

身長を伸ばす効果的な方法は食欲を増進して睡眠をもたらし、骨に対してある程度縦方向の負荷がかかる運動が適しているとされています。

 

具体的な運動は、ジョギングや縄跳び、ダンスやバスケットボール、バレーボールなどが良いでしょう。
子供が上記のスポーツをしたくない場合は、無理にやらせても続かないので効果はありません。
子供の好きな分野で体を動かすことを目指していくのが良いでしょう。

 

身長を伸ばすなら避けた方が良い運動

背を伸ばしたい時に避けた方が良い運動はあるでしょうか?

 

消耗の激しいマラソンや重量挙げ、極度に体に負担がかかる運動は避けた方が良いでしょう。
消耗の激しいスポーツは身長が伸びる時期が完全に過ぎてから始めてください。

 

また、子供が嫌いなスポーツで伸ばそうと思っても続きません。
いくら背を伸ばしたいからと言って、子供に過度な運動を押し付けるのはやめましょう。

 

身長を伸ばす筋トレも

身長を伸ばす為に負荷をかけ過ぎない筋トレを推奨します。
ただし、負荷をかけ過ぎる筋トレはあまりやらない方が無難。

 

適度な筋トレが背を伸ばす>

 

重量挙げなど、ぎりぎりまで負荷をかけ筋肉を鍛える筋トレは、成長を妨げる原因になります。

 

軽いストレッチや軽い筋トレは成長ホルモンの分泌を促進するので、体への負担を最小限に抑えて全身を鍛えるつもりで筋トレやストレッチを行うのが良いでしょう。

 

筋トレ後は体を休ませよう

筋肉を効果的に育て、必ず回復時間を作りましょう。

 

筋トレを行った後は回復時間を設けて体を休めましょう。
回復時間は、人によって異なりますがだいたい24時間~5日ほどかかります。

 

正しい運動で身長を伸ばす

身長を伸ばす効果的な方法をご紹介しましたが、間違った運動をすると成長の妨げとなり背が伸びなくなってしまいます。

 

身体を痛めないよう十分注意して、身長を伸ばす運動を心がけてください。

 

普段の栄養で身長は伸びるのか?

 

身長を伸ばす栄養が足りない!

背を伸ばす為に野菜が必要

身長を伸ばすには、野菜の栄養が必須です。

 

ですが、現代社会において野菜の栄養価が落ち、子供が十分な栄養を摂取できない状況です。

 

昔の野菜は有機質の土壌を基礎にして、太陽の恵みをたっぷりと受けて養分を蓄える性質がありました。
ところが、経済性を優先させて野菜を栽培した結果、農薬や化学肥料を過剰に使い滋養が減った野菜を作りだしています。

 

ピーマンなどの果菜は完熟すると旨味成分やビタミンなども充実するわけですが、未熟な状態では栄養価が減ります。
最近では冬でも夏野菜を食べられますが、旬の時期よりも野菜に含まれる栄養は少ないのは言うまでもありません。

 

子供の身長を伸ばす栄養素が食事だけでは摂取できない世の中になってしまいました。

 

身長を伸ばす【身長サプリ】背を伸ばしたい子供の成長に!身長サプリランキング

 

通常の食生活では身長を伸ばす十分な栄養が摂れない

身長を伸ば栄養素は、ビタミンやミネラルも含めて非常に多彩です。

 

通常の食生活だけで身長を伸ばす必須栄養素を摂取しようとしても、どこかに無理が生じてくるものです。
鉄分を多くするために葉物野菜を増やしても、結果的には植物性の非ヘム鉄だけしか摂れない状況に陥ります。

 

逆に肉類を増やせばヘム鉄が豊富になりますが、今度は脂肪が過剰になる弊害も生まれます。
充実した栄養バランスは非常に難しく、子供の母親にとって難しい課題でしょう。
通常の食生活では十分なスタミナ成分が摂れないのは明らかで、多角的な対策が欠かせません。

 

好き嫌いする子供は身長が伸びない

好き嫌いする女の子

背を伸ばす必要な栄養が食事だけで十分に摂れないのは、好き嫌いの激しい子供に多いです。

 

飽食の時代らしい問題ですが、この問題の解決は容易ではありません。
乳脂肪や砂糖に由来する豊かなコクを求めることも多く、適度な苦味や酸味などの微妙な味わいを嫌う傾向も目立っています。

 

成長ホルモンを活性化するために亜鉛が必須ですが、魚が嫌いな子供は不足しやすくなります。
親は様々な工夫をして子供に食べさせる努力をしますが、幼いうちの味覚では山菜類の強い苦味を拒否するのは仕方がありません。

 

食事で嫌いなものを無理に食べさせようとすれば、精神的にも大きなストレスになりますので、無理強いはやめた方が良いでしょう。

 

身長を伸ばす栄養素は身長サプリで!

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セノビー

結局のところ、

 

身長サプリを飲まないと身長を伸ばす必要栄養素が摂取できない
という結論に達します。

 

食事も重要になりますが、アミノ酸やミネラルの量を意識的に増やしても、不足分が発生する可能性は非常に高くなります。

 

偶然に完璧な食事を作ったとしても、翌日にも栄養たっぷりの食事を再現できる保証はありません。
身長を伸ばす栄養を確実に摂取するために、足らない栄養素を身長サプリで補うのが一番確実です。

 

>> セノビー公式サイト
 

身長を伸ばす工夫【素人体験談】

 

睡眠・栄養・努力で身長は伸びる

私が165センチと、男としては背が低かったので、息子には背が高くなってもらいたいと思っていました。
背が高いお子さんをもつ方々に話を聞く中で、身長を伸ばす技がいろいろ分かってきました。
まず、背が高くなるのは「遺伝的要素」が高い。
しかし、それを言ってしまえば身も蓋もありません。
遺伝的要素を除いたうえで、どうすれば背が高くなるか、情報をもとに整理すると、
①睡眠をとる
②牛乳や小魚等、カルシウムを摂取する
③身長の伸びを阻害する動作をしない
上記を息子に実践させました。
①は、小学生の時に夜更かしさせず、夜9時には寝させました。
②は毎日、牛乳を決まった量(500cc)飲ませました。
③は、筋力トレーニングや正座などを極力させませんでした。
そのうえで、昔からやっている家庭はありましたが、柱に背の高さの傷をつけていきました。
子ども自身に、「背を高くしたい」という思いをもってもらうためです。
小学校の高学年ぐらいから、ひと月ごとに柱の傷が少しずつ上がっていき、親も子どもも心を弾ませました。
私は165センチ、妻は153センチですが、息子は現在、高校2年生で179センチあります。

遺伝的要素以外に、努力と工夫で身長は伸びるんです。。

寝る子は育つ、8時に就寝

身長は遺伝という話を良く聞きます。
私としては遺伝の要素よりも睡眠時間が一番かなと思っています。
というのも、私の家族では両親は父172cm、母160cmで、年代にしては背の高い方ではありますが、ずば抜けて高いというものではないはず。
そして、姉は156cm、私は165cmです。
同じ遺伝子を持ち、同じご飯を食べて生活したのに、私と姉とではかなりの身長差があり、姉は小学生のころから背の順でも前の方。
私は小学生の低学年時は背の順で前の方にいたものの、だんだんと友達を追い越し、中学生では後ろから二番目または三番目くらいになりました。
私と姉との決定的な生活スタイルの違いは睡眠でした。
姉は夜11時になっても寝ない人。
中学生くらいの時は夜更かししていたと思います。
ところが私はなぜか良く寝る子で、夜の八時には布団に入って就寝していました。
この身長差は絶対に睡眠時間にあると思い、自分の子供も幼稚園時代は7時半に就寝させ、今は小学生ですが8時には就寝させています。
そのせいか、上の子は一年生の時にすでに130cmあり、今ももちろん伸び続けています。
身長には遺伝的な要因が多少はあると思いますが、やはり一番大切なのは睡眠時間だと思います。
夜、いつまでたっても寝ない子には強制的に日中、これでもかというくらいに外遊びをさせるといいかなと思っています。
先月から身長サプリのカラダアルファを飲み始めました。まだ効果のほどは分かりませんが、この身長サプリもプラスに働いてくれるといいなと思っています。

身長の高い人が多いスポーツの身長の高いポジション

私の子供の話ではなく私自身の話ですが、やっているスポーツによって身長が伸びるのではないかと思います。
私の身長は178cmあるのですが学生時代に所属していたスポーツはサッカー部でポジションはゴールキーパーでした。
もともと身長が高くてゴールキーパーになる子が多いのですが、私のクラブには身長の高い子はいたのですが少し動きが遅い子で低すぎない程度の身長と身軽さで選ばれました。
小学校の時にはそこまで身長は伸びなかったのですが中学に上がり部活の練習が毎日ありゴールキーパーの練習も小学校の時とは比べ物になりませんでした。
そこから高校生の卒業まで約25cm程身長が伸びました。
私の友人も中学に上がりバレー部に入部した友人は中学の間だけで20cmも身長が伸びました。
私も友人のどちらもジャンプを多くするスポーツまたはポジションでした。
バレーでもリベロは身長の低い人が多くあまりジャンプのしないポジションは身長があまり伸びないことがわかります。
しかし、ジャンプというのは柔らかい着地をしないと逆に身長が縮むと言われているので注意も必要です。
昔NASAの宇宙飛行士テストで高い身長はNGという身長制限があったため制限ぎりぎりの人はジャンプしてドンと着地して身長を縮ませた人がいたそうです。
身長とは親の遺伝はもちろん大きいとは思いますが日々の生活から体を伸ばすような動きを心掛ければ、身長を伸ばせるのです。

乳製品や運動をさせて身長を伸ばす工夫をした体験談

私は子供の身長を伸ばそうと、乳製品を飲ませて運動をさせ身長を伸ばす工夫を行ってきました。
やり方としまして、朝と夜の食後の後に牛乳を飲ませたりヨーグルトを飲ませたりしたのです。
また、日中や就寝前に運動をさせたりもしたのです。この運動方法としては、鉄棒を使って懸垂を行ったり腹筋や腕立て伏せを行い筋力作りを行うともに、鉄棒を使って懸垂を行うことによりその力で身長が伸びると思いその方法を行いました。
始めて1ヵ月経った頃に身長を測ってみたのですがあまり変化は見られずにさらに1ヵ月続け、その結果0.5センチではありますが変化が見られるようになったのです。
最初は成長とともに伸びているのかと思っていましたが、2ヶ月目から毎日身長を測ってみますとわずかではありますが0.1センチずつ身長が伸びているのに気づき始めるのです。
さらなる身長アップさせるために、料理にも工夫をし行いました。
その方法としては乳製品を使った料理や魚中心の料理を行い、骨を強くするとともに身長を伸ばすように乳製品を中心とした夕食や朝食を作るようになったのです。
その料理につきましては、シチューや野菜などに牛乳を混ぜたりヨーグルトを混ぜたりし行ったのです

背がのびるために私が行ったこと

5歳と2歳の子をもつママです。上の子が小さかったので、悩みました。男の子は牛乳を飲んだら大きくなるってよく聞くので、毎日牛乳を飲ませました。あとは野菜や魚を中心に食べさせました。なるべく家では裸足で過ごしたり、遊びでトランポリンを買ってきてジャンプしたり、公園の鉄棒にぶら下がったり遊び感覚で続けました。習い事はスイミングをさせました。背の高い男の方に聞いたら、共通点は、牛乳を飲んでいた、バレーやバスケなどジャンプするスポーツをしていたと言っていました。寝るときは膝を伸ばす、朝起きたら背伸びをする、テレビやDVDを見ながらダンスをしたり、体操をする、服のサイズはジャストより余裕がある少し大きめのを着せる、といろいろ工夫をしました。スイミングに行って半年ぐらいしてから背が伸び始めました。結果、牛乳とスイミングが効果がでたかなと思います。足のサイズも大きくなりました。外で遊んだり、自転車や一輪車に乗って体を動かしています。お腹もすくから、よく食べます。食べる量も増え、ますますわんぱくになりました。これからも、食事は油ものや甘いものより、肉や魚や野菜や果物や味噌汁や大豆製品を中心に摂取し、体を動かしていきたいと思います。

早寝早起き適度な運動

栄養・・・カルシウムをとることが大事だと考え、朝晩の食事の際には必ず牛乳を用意します。
青魚、特に骨ごと食べられるような小魚は意識して用意しています。
そのほか、肉類、野菜等もバランスよく献立を考えています。
少々食欲がなくても、必ず毎日3食とらせています。

 

睡眠・・・毎日8時間は取らせるようにしています。
何かで読んだ記憶があるのですが、午後10時から午前2時の間に成長ホルモン(セロトニン?)が分泌されるらしいです。
ですからこの時間帯を挟むような形で睡眠をとらせるようにしています。

 

日常生活について・・・正座はひざの成長にあまりよろしくないようなことを聞いた記憶があります。
正式な場所等どうしても正座をしなければならない場合を除き、なるべく正座をさせないようにしています。

 

運動・・・全身を使った運動が骨の成長には効果的だと思いますので、夏の間はプールや海に積極的に連れて行くようにしています。
金銭的に余裕があれば近所の水泳教室に通わせて、一年中水泳させたいのですが、それだけの余裕がないのが実情です。
その他、なるべく歩かせるように心がけています。
エレベーター等があってもできるだけ階段を使わせています。
身長だけでなく、健康のためにもなると思っています。
ごくありきたりな内容ですが、それだけ実践しやすいのではと思っています。
ご参考にしていただければ幸いです。

 

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